TIPS PARA TENER UNA VIDA MÁS SALUDABLE

Lo mejor que puedes hacer es reducir la cantidad de calorías que consumes poco a poco y así bajarás de peso de forma gradual y permanecerás delgada (o).

Haz comidas bajas en azúcar y altas en fibra. Sino desarrollaras el gusto por las comidas dulces y muy procesadas.

 

Agrégale agua al jugo de frutas ya que contiene mucha azúcar natural.

Pon la sal sobre la mesa y no en la comida mientras cocinas, y así usaras menos.

Usa productos lácteos bajos en grasa para untar cocinar u hornear.

Usa el yogurt descremado en lugar de la crema.

Asa tus alimentos en lugar de freírlos y si los fríes usa una sartén de teflón, así usaras menos aceite.

No peles las verduras, las cascaras son muy buenas y contienen fibra.

Come más despacio, y bocados más pequeños, apoyando los cubiertos en el plato mientras masticas.

Al bajar de peso no regreses a tus viejos hábitos ya que sería un error, recuerda que tus viejos hábitos alimenticios fueron los que te llevaron al sobrepeso debido a que comías de más.

La gente alta necesita más calorías que la gente baja.

Los adolescentes necesitan 20 % más calorías y no deben de ingerir menos de 1500 calorías por día.

Los niños necesitan más, de acuerdo al tamaño corporal. no deben ingerir menos de 1500 calorías, incluyendo una buena cantidad de leche y yogurt.

Los ancianos necesitan de 15 a 20 % menos. se deben reducir particularmente el consumo de comidas altas en grasa y azúcares.